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分类: 学习进阶 两性知识

标签: 两性知识

发布: 2019-04-08 21:15:01

更新: 2019-05-03 23:58:19

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001.初级练习:找对方法收缩你

002.初级练习:每次停留5秒钟的小窍门

003.实操训练:坚持10秒钟的小窍门

004.坚持20秒的小窍门

005.坚持30秒的小诀窍

006.坚持2秒到30秒小窍门

007.坚持45秒的小窍门

008.持续性5分钟训练

009.5x20下收缩法练习

010.7x50下收缩训练

011.男生女生分开训练

012.耻骨弹动150下收缩法

013.男生起状态下PC训练法

014.男生坚持10X3训练;女生缩球单球举重管理训练

015.缩球单球夹紧60秒训练

016.男生5X30起PC训练

017.缩球单球复训练习

018.缩球单球复训练习

019.夫妻同练——30秒闪电热身

020.夫妻同练——50闪电热身

021.夫妻同练——1分钟持续练习

022.夫妻同练——50X5闪电练习

023.夫妻同练——100次2秒闪电练习

024.夫妻同练——复训

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